AUTORREGULACIÓN

Para ser un #ciudadano21
necesitas ser capaz de cosas como:

 
  • Controlar tus pensamientos, emociones y comportamiento para lograr tus metas y objetivos, así como tus reacciones e impulsos ante situaciones específicas.

  • Enfocarte en tus objetivos, ejercitar la disciplina y mantenerte motivado en lo que haces, sabiendo que eso te ayudará a alcanzar lo te propones.

  • Procesar la información que recibes antes de reaccionar (pensar antes de reaccionar).

  • Ser un agente activo que te permita ser protagonista y responsable de tu propio aprendizaje.

  • Manejar las situaciones en función de lo que persigues y monitorear tu progreso de forma constante para verificar si te estás acercando a tus metas.

  • Aprender comportamientos que te ayuden a mejorar tu relación y/o interacción con otras personas.

  • Ser flexible y adaptarte a las situaciones.

AUTORREGULACIÓN SOCIAL MENTAL EMOCIONAL FÍSICA
Área de
competencia
Habilidades
  • Regulación de efectos biológicos como fumar, beber, comer, abuso de sustancias
  • Regulación del estrés (respuesta de lucha o huida; pausar y planificar)
  • Regulación de reacciones temperamentales
  • Regulación de la personalidad
  • Controlar / inhibir impulsos y reacciones
  • Controlar la motivación y los afectos
  • Establecer metas
  • Procesamiento de información
  • Atención plena
  • Concentrarte, enfocarte, prestar atención
  • Controlar tus pensamientos, prejuicios y actitudes
  • Manejar las distracciones y frustraciones
  • Metacognición
  • Inhibición de respuestas
  • Interacción personal, habilidades sociales
  • Capacidad de trabajo colaborativo
  • Capacidad de honrar tus compromisos
  • Empatía

Sources: Based on a review of existing frameworks
(Kalish, L., Your Therapy Source, n.d.; Vohs & Baumeister, 2016).

HABILIDADES EN ACCIÓN

Self-Regulation Skills: Why They Are Fundamental


Cookie Monster Practices Self-Regulation


¿Cómo fortalecer tu autorregulación?


The secret to self control
 
 


Habilidades de autorregulación:
¿por qué son cruciales?  


#Habilidades21

Las habilidades del siglo 21 le permiten a los individuos, de todas las edades, reinventarse a lo largo de la vida, adaptarse a diversas y cambiantes circunstancias, y a identificar oportunidades de crecimiento en medio de las diferencias.

 

¿Cuáles son estas habilidades?

AUTOCONOCIMIENTO
ÉTICA
LIDERAZGO
MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
MINDFULNESS
MOTIVACIÓN
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS